Há séculos, os chás calmantes são a principal solução natural para o tratamento de insônia e ansiedade, relaxamento do corpo e da mente e, até mesmo, no tratamento de células cancerígenas, os chás são conhecidos por seus inúmeros benefícios.
Um fato histórico curioso: O imperador chinês Sheng-Nung (meados de 250 a.C.) descobriu acidentalmente o chá quando estava fervendo água à sombra de uma árvore silvestre que balançava lentamente com os ventos da primavera. Eventualmente, algumas folhas caíram na panela do imperador e o mesmo decidiu experimentar a infusão que surgiu, ele se sentiu reconfortado e com uma sensação de bem-estar especial. E, dessa forma, nasceu o chá na China.
Vamos conhecer agora alguns dos chás mais utilizados com a ansiedade, insônia e outros problemas que podem dificultar as noites de sono.
O que são chás essenciais?
Os chamados “Chás essenciais” geralmente se referem a chás feitos a partir de plantas que contêm óleos essenciais. Os óleos essenciais são compostos naturais extraídos de plantas que geralmente têm propriedades aromáticas e terapêuticas.
Quando você faz um chá usando partes da planta que contêm óleos essenciais, como folhas, flores ou cascas, esses óleos são liberados na infusão, o que pode adicionar aroma e sabor extra ao chá, além de potencialmente fornecer benefícios terapêuticos, dependendo da planta usada.
Exemplos comuns incluem chá de camomila, chá de hortelã-pimenta e chá de lavanda, todos feitos com plantas que contêm óleos essenciais conhecidos por seus efeitos relaxantes.
Chá de camomila
Um dos chás mais conhecidos, a camomila é ideal para aliviar a ansiedade, além do estresse e a hiperatividade pois que ela contém uma substância chamada apigenina, um flavonoide que alivia o sistema nervoso central além de reduzir os níveis de cortisol no corpo.
Além disso, o chá de camomila possui um benefício importantíssimo pois que auxilia no tratamento de alguns tipos de câncer por possuir propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Pode auxiliar e muito na prevenção do câncer de próstata, mama, tireoide e ovário.
Chá de capim-limão
Também chamado de capim-santo, o capim-limão possui a substância citral, um composto com ação sedativa no sistema nervoso central, relaxando e acalmando o mesmo.
É muito indicado nos tratamentos contra a ansiedade, o que acaba diminuindo sintomas como nervosismo, preocupação excessiva como também a falta de concentração.
Não é indicado para gestantes ou mulheres que estejam amamentando. Também não é recomendado para menores de 18 anos, pessoas com doenças cardíacas, nos rins ou fígado.
Para pessoas que utilizam medicamentos para controlar a pressão, calmantes e/ou antidepressivos deverão consultar um médico antes de fazer uso do chá.
Chá de alfazema
Possui a substância cumarina além de alguns óleos essenciais que geram propriedades relaxantes, calmantes e ansiolíticas (as mesmas propriedades presentes nos medicamentos voltados para a diminuição da ansiedade e da tensão).
Combate também as dores de cabeça crônicas, melhora a qualidade do sono, alivia as dores constantes da cólica menstrual além de fortalecer o imunológico.
Auxilia também na digestão e combate também o excesso de gases pois contém linalol, um óleo essencial que possui ação carminativa (medicamento voltado para o tratamento de gases), tônica e digestiva.
Chá de erva-cidreira
Também chamada de melissa, auxilia no combate da ansiedade pelo ácido rosmarínico, um polifenol responsável por aumentar a atividade do GABA no cérebro (principal neurotransmissor inibitório do sistema nervoso central e está presente em todas as regiões do cérebro).
Esse chá, além de ser um dos principais ajudantes no combate contra a insônia, ansiedade e dores de cabeça crônicas, também é um importante aliado contra os gases intestinais e no alívio dos sintomas da TPM.
É válido ressaltar que não é recomendado para mulheres durante o período da gestação, visto que os chás que possuem ação calmante podem provocar o relaxamento do útero, menstruação e, em casos mais extremos, o abortamento.
Chá de erva-de-São-João
Também conhecida como hipericão ou hipérico, essa planta medicinal possui uma ação antidepressiva, auxiliando no tratamento da depressão leve e moderada, como também na diminuição da ansiedade e tensões musculares.
Estudos indicam que a erva também pode ser uma importante aliada no tratamento do TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade).
Além disso, a erva-de-são-joão possui compostos bioativos essenciais voltados para o tratamento de queimaduras, cortes e lesões na pele (hiperforina, hipericina, flavonoides e taninos).
Essa erva pode ser encontrada para venda em sua forma natural em flores e folhas secas, seja em tintura ou em cápsulas em diversas lojinhas de produtos naturais, farmácias e até mesmo supermercados.
Chá de lavanda
Além dos benefícios comuns a todos os chás como o combate da ansiedade e depressão e melhoramento da qualidade do sono, o chá de lavanda apresenta uma eficaz diminuição das cólicas menstruais.
Através de um estudo realizado no Irã com cerca de 200 mil mulheres, descobriu-se que, ao sentir o aroma da lavanda por volta de 30 minutos por dia nos três primeiros dias de um ciclo menstrual, ocorreram cólicas consideravelmente menos dolorosas depois de 2 meses.
Também auxilia no controle da pressão sanguínea e dos batimentos cardíacos assim como na má digestão, febres intensas e dores de cabeça fortes (cefaleia e enxaqueca).
Chá de maracujá
Apesar de ser um velho conhecido, o maracujá ainda hoje é considerado um dos principais meios de curar diversos quadros difíceis como a insônia, depressão, hiperatividade e ansiedade.
Mas, sua principal vantagem que se destaca dos outros chás é a possibilidade de toma-lo mesmo durante o período da gravidez, pois que não apresenta substâncias nocivas ao útero.
Além disso, o maracujá em si é rico em antioxidantes (auxiliando o sistema imunológico e retardado do envelhecimento), fonte principal de vitamina A (essencial para a saúde dos olhos), como também repleto de fibras (indispensáveis no momento da digestão).
Para quem deseja tratar os sintomas da insônia, estresse, TPM e ainda estimular o emagrecimento através da pectina, principal fibra que bloqueia a gordura, o chá de maracujá é a escolha certeira.
E se o chá não funcionar?
Se os chás não estiverem fornecendo alívio suficiente para a ansiedade e insônia, é importante considerar outras estratégias. Aqui estão algumas opções adicionais que podem ser úteis:
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC): A TCC é uma abordagem comprovada para tratar a ansiedade e a insônia. Um terapeuta treinado pode ajudar a identificar padrões de pensamento negativos e comportamentos que contribuem para a ansiedade e a insônia, e ensinar técnicas para desafiá-los e substituí-los por padrões mais saudáveis.
- Exercício físico regular: A atividade física regular tem sido associada a uma redução na ansiedade e a uma melhoria na qualidade do sono. Tente incorporar exercícios aeróbicos moderados, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, na sua rotina diária.
- Práticas de relaxamento: Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, yoga ou tai chi, podem ajudar a reduzir a ansiedade e a promover um sono mais tranquilo.
- Limitar a exposição a estímulos antes de dormir: Evite telas de dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
- Cuidados com a higiene do sono: Mantenha um horário regular para dormir e acordar, crie um ambiente propício para o sono (escuro, silencioso e confortável), evite cafeína e refeições pesadas antes de dormir e reserve um tempo para relaxar antes de ir para a cama.
- Consultar um profissional de saúde: Se a ansiedade e a insônia persistirem, é importante consultar um médico ou um profissional de saúde mental. Eles podem avaliar sua condição, fornecer um diagnóstico mais preciso e recomendar opções de tratamento adicionais, como terapia medicamentosa, se necessário.
É essencial abordar a ansiedade e a insônia de maneira abrangente e personalizada, considerando as necessidades individuais e procurando orientação profissional quando necessário.
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