O verão é uma estação marcada por altas temperaturas e atividades ao ar livre, o que exige cuidados específicos para manter a saúde e o bem-estar.
Nos últimos anos, o Brasil tem enfrentado temperaturas recordes, exigindo maior atenção com a saúde. Em 2023, o país registrou o ano mais quente da sua história, com a temperatura média do ar 0,69°C acima da média histórica. Em 2024, o Rio de Janeiro alcançou a maior temperatura máxima do ano, com 43,2°C, e em setembro, São Paulo bateu o recorde de calor, atingindo 35,1°C.
Diante desse quadro, o calor excessivo pode trazer sérias consequências à saúde, como:
- Desidratação: causada pela perda de líquidos por meio do suor, podendo levar a tonturas, desmaios e mal-estar.
- Insolação: caracterizada por aumento da temperatura corporal, vermelhidão, náuseas e confusão mental.
- Doenças cardiovasculares: como arritmias, devido ao esforço do coração para manter o corpo resfriado.
- Doenças respiratórias: agravadas pelo ar seco e poluído, causando tosse, crises asmáticas e ressecamento das mucosas.
- Câncer de pele: decorrente da exposição prolongada aos raios UV.
- Agravamento de doenças crônicas: como lúpus e dermatomiosite.
Para evitar esses problemas e aproveitar o verão com mais segurança, confira 10 dicas essenciais de saúde e bem-estar.
Hidratação é fundamental
Manter o corpo hidratado é indispensável no verão, já que as altas temperaturas aumentam a transpiração e podem levar à desidratação. O ideal é consumir ao menos 2 litros de água por dia e complementar com sucos naturais, água de coco e frutas ricas em líquido, como melancia e laranja. Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes em excesso, pois eles contribuem para a perda de líquidos.
Mantenha a higiene corporal em dia
O calor facilita a proliferação de bactérias e fungos, aumentando o risco de problemas como micoses e brotoejas. Tome banhos regularmente, cuide da higiene e use roupas leves e arejadas. Atenção especial aos pés, já que o suor acumulado nos calçados pode causar infecções.
Faça acompanhamento médico regularmente
O verão é um bom momento para realizar um check-up geral. Inclua exames de sangue, urina e fezes para identificar possíveis alterações. Além disso, teste seus níveis hormonais e monitore a glicose, principalmente se houver histórico familiar de diabetes.
Proteja a pele no calor excessivo
A exposição ao sol deve ser feita com cautela. Use protetor solar com FPS adequado ao seu tipo de pele, reaplicando a cada 2 horas ou após contato com água. Chapéus e roupas com proteção UV são aliados indispensáveis. Lembre-se de evitar o sol entre 10h e 16h, quando a radiação é mais intensa.
Cuide dos cabelos
O sol, o sal do mar e o cloro das piscinas podem danificar os cabelos, deixando-os ressecados e quebradiços. Invista em produtos específicos para proteção solar capilar, como leave-ins com filtro UV. Hidrate os fios regularmente com máscaras nutritivas e evite o uso excessivo de chapinhas e secadores.
Mantenha uma alimentação equilibrada
No verão, prefira refeições leves, ricas em frutas, legumes e proteínas magras. Evite frituras e alimentos muito gordurosos, pois podem sobrecarregar o organismo. Se deseja manter o peso ou perdê-lo, adote uma dieta balanceada que inclua fibras e evite o consumo excessivo de açúcares e carboidratos refinados.
Realize exames diagnósticos periodicamente
Além de um check-up geral, dê atenção aos exames laboratoriais específicos como hemograma completo, que avalia a saúde do sangue, e exames hormonais para detectar possíveis desequilíbrios. Esses exames ajudam a prevenir doenças comuns nessa época do ano, como infecções urinárias, que podem ser agravadas pela desidratação.
Check-up geral
É um conjunto de exames realizados periodicamente para avaliar o estado geral de saúde. Inclui testes laboratoriais, avaliação clínica e exames de imagem, dependendo da necessidade do paciente. O objetivo é prevenir doenças e identificar problemas de saúde ainda em estágios iniciais.
Dentre eles, os mais importantes são:
Exame de urina (EAS)
O exame de urina analisa a composição da urina, identificando possíveis infecções urinárias, problemas renais, presença de sangue, glicose ou proteínas. Ajuda a diagnosticar condições como diabetes e doenças no trato urinário.
Exame de fezes (coproparasitológico)
Detecta a presença de parasitas, sangue oculto, infecções intestinais e problemas digestivos. É importante para identificar doenças como verminoses e distúrbios intestinais.
Hemograma completo
O hemograma completo tem por objetivo avaliar as células sanguíneas:
- Hemácias (glóbulos vermelhos): verifica anemia.
- Leucócitos (glóbulos brancos): detecta infecções ou inflamações.
- Plaquetas: analisa a coagulação do sangue.
Testagem hormonal
Avalia os níveis de hormônios no organismo, como tiroideanos (T3, T4 e TSH), sexuais (estrogênio, testosterona) e do cortisol. Detecta desequilíbrios que podem afetar o metabolismo, o ciclo menstrual e o bem-estar geral.
Exame de glicose
Mede a quantidade de glicose no sangue, auxiliando no diagnóstico de diabetes e na identificação de alterações no metabolismo da glicose, como a hipoglicemia.
Realizar esses exames periodicamente é essencial para monitorar a saúde e prevenir o desenvolvimento de condições mais graves.
Cuidados redobrados com crianças e idosos
Crianças e idosos exigem atenção especial durante o verão, pois são mais vulneráveis aos efeitos do calor e da desidratação. O organismo desses grupos possui menor capacidade de regulação térmica, o que pode agravar rapidamente problemas como insolação e desidratação. É importante oferecer líquidos regularmente, mesmo que eles não manifestem sede, para garantir a reposição adequada de fluidos. Roupas leves e confortáveis, assim como chapéus e protetor solar, são indispensáveis para protegê-los da radiação solar. Além disso, evitar a exposição direta ao sol nos horários de maior calor, entre 10h e 16h, ajuda a prevenir complicações.
A supervisão é fundamental, especialmente no caso das crianças, que são mais suscetíveis a acidentes em ambientes aquáticos. Piscinas e praias, embora sejam locais de diversão, podem representar perigos, como afogamentos. Por isso, é imprescindível que um adulto esteja sempre por perto, atento à segurança. Para os idosos, o calor pode agravar condições pré-existentes, como hipertensão e doenças respiratórias.
Monitorar a saúde deles regularmente, garantindo um ambiente fresco e arejado, contribui para evitar mal-estar e complicações. O cuidado preventivo é a melhor forma de proteger esses grupos durante os dias mais quentes do ano.
Pratique atividades físicas com moderação
A prática de exercícios físicos é importante, mas no verão deve ser realizada nos horários mais frescos, como no início da manhã ou ao final da tarde. Hidrate-se antes, durante e após a atividade, e não se esqueça de alongar o corpo para evitar lesões.
Cuide da saúde mental
O verão também é um momento de relaxar e curtir a família e os amigos. Separe um tempo para atividades que proporcionem prazer e bem-estar emocional, como ler, ouvir música ou praticar meditação. Aproveite para desconectar-se um pouco da rotina e recarregar as energias.
Adotar essas práticas no seu dia a dia permitirá um verão mais saudável e com muito mais disposição. Cuide de você e da sua família, garantindo que essa estação seja marcada por bons momentos e saúde mental em dia.
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