O hipotireoidismo é uma condição endócrina que exige atenção e cuidado contínuos, sendo a alimentação um dos pilares no manejo dessa doença. Uma tireoide sub-ativa pode trazer uma série de desafios metabólicos, e a escolha dos alimentos certos pode ser tão impactante quanto o tratamento farmacológico.
No entanto, uma dieta bem estruturada pode ajudar a otimizar os níveis hormonais, controlar o ganho de peso – uma consequência comum naqueles com metabolismo mais lento devido ao hipotireoidismo – e melhorar a energia e o bem-estar geral.
Uma relação complexa
A relação entre nutrição e a função da tireoide é complexa: certos alimentos podem influenciar a eficácia da medicação tireoidiana, a absorção de nutrientes essenciais e o equilíbrio hormonal.
Por exemplo, uma ingestão inadequada de iodo pode piorar os sintomas do hipotireoidismo, enquanto um consumo excessivo pode ser igualmente problemático. O mesmo cuidado se aplica ao consumo de alimentos goitrogênicos e ao equilíbrio de fibras na dieta para evitar complicações gastrointestinais.
Acompanhamento nutricional
A questão central é que não existe uma dieta “tamanho único” para o hipotireoidismo. Cada pessoa pode ter necessidades nutricionais únicas e responder diferentemente a certos alimentos.
É por isso que o apoio de um nutricionista é inestimável. Um profissional de nutrição pode oferecer um plano alimentar personalizado, que não só aborda as necessidades específicas do hipotireoidismo mas também leva em consideração outras condições de saúde, preferências alimentares e estilo de vida do indivíduo.
Além disso, o acompanhamento nutricional pode fornecer estratégias para lidar com sintomas comuns como fadiga e ganho de peso, ao mesmo tempo em que garante que a dieta seja nutritiva, balanceada e saborosa, contribuindo para a adesão a longo prazo para hipotireoidismo.
Alimentos Recomendados para Hipotireoidismo
Investir na orientação nutricional e nos nutrientes certos é um passo decisivo na jornada do hipotireoidismo. É um convite ao paciente para que tome as rédeas de sua saúde, compreendendo como cada escolha alimentar afeta seu corpo e como, através da alimentação, é possível alcançar uma maior qualidade de vida.
Iodo
O iodo é muito importante para a produção de hormônios da tireoide. A falta de iodo pode piorar o hipotireoidismo. Alimentos ricos em iodo incluem:
- Sal iodado;
- Frutos do mar;
- Algas marinhas;
- Laticínios;
- Ovos.
Selênio
Este mineral é essencial para a saúde da tireoide e ajuda na conversão de T4 em T3, um hormônio tireoidiano ativo. Boas fontes de selênio são:
- Castanha-do-brasil;
- Atum;
- Sardinha;
- Peru;
- Frango.
Zinco
O zinco também ajuda na conversão do T4 em T3 e é fundamental para a saúde da tireoide. Alimentos ricos em zinco incluem:
- Carne vermelha;
- Frango;
- Leguminosas;
- Sementes de abóbora.
Fibra
A constipação é um sintoma comum do hipotireoidismo. A fibra pode ajudar a melhorar a digestão. Fontes de fibra incluem:
- Vegetais;
- Frutas;
- Leguminosas;
- Grãos integrais.
Frutas e Vegetais Antioxidantes
Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes e vitaminas que ajudam a combater a inflamação. Inclua uma variedade, como:
- Bagas;
- Tomates;
- Espinafre;
- Pimentões.
Ácidos Graxos Ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir a inflamação e apoiar a função cerebral, que pode ser afetada pelo hipotireoidismo. Fontes de ômega-3 incluem:
- Peixes gordos (salmão, cavala);
- Linhaça;
- Chia.
Alimentos que devem ser evitados por pessoas com hipotireoidismo
Confira agora alguns alimentos não indicados para quem tem o diagnóstico de hipotireoidismo. Na dúvida sobre o que adotar ou não em sua dieta, converse com seu endocrinologista e com sua nutricionista para uma dieta mais condizente com sua reposição de minerais.
Goitrogênicos
Alimentos goitrogênicos podem interferir na função da tireoide. Pessoas com hipotireoidismo devem limitar ou evitar:
- Couve-flor;
- Repolho;
- Brócolis;
- Soja e produtos de soja;
- Couve de Bruxelas.
Glúten
Algumas pessoas com hipotireoidismo têm sensibilidade ao glúten ou doença celíaca. Nesses casos, evitar glúten pode ser benéfico:
- Trigo;
- Cevada;
- Centeio.
Alimentos UltraProcessados
Estes alimentos geralmente são ricos em calorias, gorduras saturadas e açúcares e podem contribuir para o ganho de peso e outros problemas de saúde.
- Fast food;
- Snacks embalados;
- Doces.
Cafeína e Álcool
A cafeína e o álcool podem interferir na absorção de medicamentos para tireoide e exacerbar os sintomas do hipotireoidismo.
Dicas para uma Dieta Equilibrada no Hipotireoidismo
Essas dicas são essenciais não apenas para quem tem a deficiência, mas também é indicada para toda a família para evitar doenças como a diabetes, a hipertensão arterial e a obesidade.
- Planejamento de Refeições: Prepare refeições equilibradas com uma boa mistura de proteínas, carboidratos e gorduras.
- Culinária Caseira: Cozinhar em casa pode ajudar a controlar melhor a ingestão de iodo e evitar aditivos alimentares.
- Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia para apoiar o metabolismo e a digestão.
O controle do hipotireoidismo pode ser um desafio diário, mas uma dieta apropriada pode desempenhar um papel significativo na redução dos sintomas e na melhoria da qualidade de vida. É importante lembrar que cada indivíduo pode reagir de maneira diferente a certos alimentos, portanto, trabalhar com um nutricionista pode ser muito útil para personalizar um plano alimentar.
A alimentação equilibrada, juntamente com a medicação adequada prescrita por um médico, pode ajudar a manter a tireoide regulada e o corpo saudável.
Conheça a CDB Medicina Diagnóstica
A CDB Medicina Diagnóstica é uma empresa do grupo Alliança que possui laboratórios e centros de diagnósticos em várias localidades do Brasil. Com a CDB, você pode ter acesso a uma gama de procedimentos como exames, vacinas, check-ups, exames de imagens e muito mais.
